Trong quá trình tập luyện, người tập phải thực hiện các động tác gần như toàn thân khá nhiều, lực tác động lên các bộ phận cơ thể sẽ càng lớn dẫn đến tiêu thụ calo cao. Vì thế, nếu chăm chỉ tập luyện 2-3 lần/tuần, bạn có thể sở hữu vòng hai thon gọn và vòng ba săn chắc, những lớp mỡ thừa dưới bụng cũng sẽ dần tan biến.
Ảnh minh họa-Nguồn: Internet
Trong khiêu vũ có khá nhiều điệu nhảy với các kỹ thuật và phương pháp tập luyện khác nhau, dưới đây là một vài điệu nhảy sẽ giúp bạn tham khảo, lựa chọn cho mình được bộ môn tập luyện phù hợp nhất với bản thân.
Chachacha - Bài tập cho đôi chân
Là một vũ điệu bắt nguồn từ Cuba, hiện đang khá được ưa chuộng ở Việt Nam và các nước trên thế giới
Vũ điệu Chachacha-Ảnh: Internet
Đây là điệu nhảy chủ yếu tập trung vào chân, với đặc trưng là các động tác chân phức tạp, xoay người nhanh đòi hỏi nhiều sải chân và chuyển động hông. Thích hợp cho việc giảm mỡ toàn thân, nhất là đôi chân để chân được thon gọn, săn chắc.
Khi tập chachacha bắt buộc đầu phải giữ cao, giữ thăng bằng tốt để thực hiện các động tác di chuyển. Hông người nhảy cần thả lỏng trong khi cho phép vùng xương chậu chuyển động tự do. Phần thân trên dịch chuyển trên chân đỡ khi thực hiện các bước nhảy
Nên tập với những bước chân vừa phải, không quá rộng, tránh tiếp xúc gót chân trước khi đặt chân xuống đất, để giúp cơ thăng bằng tốt. Trong khi nhảy cùng bạn nhảy, không nên nắm chặt tay, giữ tay đủ cao để kết hợp ăn ý cùng bạn nhảy.
Rumba - Bài tập vùng hông
Cũng là điệu nhảy từ đảo quốc Cuba. Đây là vũ điệu có các động tác chủ yếu tập trung ở vùng mông, giúp cho vòng ba trở nên săn chắc, và quyến rũ hơn.
Điệu Rumba-Ảnh: Internet
Rumba là điệu nhảy của tình yêu, vũ điệu nhấn mạnh chuyển động của cơ thể chứ không phải của bước chân, thường nhảy theo một câu chuyện về tình yêu (thường là nam giới bị quyến rũ, còn sau cùng là nữ bỏ rơi anh ta và hướng tới đối tượng khác). Rumba có cách nhảy nhẹ nhàng, trầm lặng nhưng rất lãng mạn và tình tứ. Người xem nhảy rumba thường tập trung vào ánh mắt, từng động tác lắc hông, xoáy hông, vươn tay, từng động tác hòa nhịp với nhau. Chính nhờ có các động tác lắc hông, di chuyển liên tục nên lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và đào thải ra khỏi cơ thể giúp giảm cân khá hiệu quả .
Jive - Bài tập toàn thân
Có nguồn gốc từ Mỹ -đây là điệu nhảy quốc tế mang hai giai điệu: rock&roll và rap. Điệu nhảy với các đặc trưng là các động tác đá chân, đập chân, vặn người, lắc hông và không di chuyển xung quanh sàn nhảy như những điệu nhảy khác nên đòi hỏi sự vững vàng của cơ thể. Jive là điệu nhảy khá vui nhộn nên sẽ giúp tinh thần ổn định, thoải mái và thư thái, lại vừa giúp thân hình săn chắc và thon gọn, rất tốt cho quá trình giảm cân.
Điệu Jive-Ảnh: Internet
Điệu nhảy này có tiết tấu nhanh, đòi hỏi nhiều năng lượng. Vì vậy tập Jive sẽ giúp đốt cháy mỡ khá nhanh và hiệu quả.
Ngoài ra còn một số bài tập khiêu vũ khác cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả như salsa, hip-hop, belly dance…
- Salsa: kết hợp của những điệu nhảy bắt nguồn từ khu vực Caribbean là một hình thức nhảy phổ biến trong các lớp khiêu vũ. Sự ngẫu hứng và các bước nhảy cởi mở là những yếu tố quan trọng hàng đầu của Salsa. Nhảy salsa có thể đốt cháy rất nhiều calo và làm thon gọn vóc dáng bạn. Chọn salsa để luyện tập giảm cân thần tốc là ý tưởng khá tuyệt vời cho bạn.
- Hip-hop: có lẽ không xa lạ với chúng ta, điệu nhảy này thường được biết với các động tác mang tính khá “bụi” với chuyển động nhanh và mạnh. Vì vậy không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà hip-hop mang lại. Chúng khiến bạn tiêu tốn rất nhiều calo dư thừa, đồng thời giúp chân tay lanh lợi, khéo léo
- Belly dance (múa bụng): có nguồn gố từ các nước Trung Đông với đặc trưng là các kỹ thuật điều khiển ở phần bụng và hông. Khi tập belly dance bạn sẽ nhận thấy vùng bụng được gọn gàng nhanh chóng, mỡ bụng dường như tiêu biến và cơ bụng cũng săn chắc không ngờ. Belly dance là hình thức luyện tập giúp giảm cân thần tốc để bạn có được thân hình bốc lửa.
Quá trình giảm cân của người tập sẽ phụ thuộc vào tần suất và cường độ tập luyện giúp cho người tập nhanh chóng đạt kết quả mong đợi. Và với những bài tập khiêu vũ trên đây, hy vọng rằng quá trình giảm cân của bạn được diễn ra thành công và hiệu quả.
