Khi mất nước cơ thể sẽ biểu hiện thông qua một số triệu chứng như: khô da, khô miệng, nhức đầu, chóng mặt, ....Từ đó dễ bị ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bản thân. Vì vậy hãy cùng Vietnamtraveller tìm hiểu một số biện pháp chống mất nước cho cơ thể vào mùa khô nhé.
1. Uống nước đầy đủ
Trung bình một ngày, mỗi người phải uống tối thiểu 2 lít nước, vào những ngày nắng nóng thì cần phải bổ sung lượng nước thường xuyên và nhiều hơn vì lúc này lượng nước trong cơ thể dễ bị tiêu hao hơn những ngày thường.
Và nếu có điều kiện thì các bạn có thể bổ sung những loại nước uống từ thực vật giúp giải nhiệt cơ thể như nước dừa, nước chanh dây, nước cam… Những loại nước ép này không chỉ giúp cơ thể giảm nóng, mà nó còn cung cấp một số chất và đường giúp ngăn ngừa mất nước một cách tự nhiên.
Ngoài ra với những người làm việc ngoài trời hay chơi thể thao nên uống thêm các loại nước chứa chất điện giải để bổ sung các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+…
2. Hạn chế uống những thức uống có ga và caffein
Vào những ngày nhiệt độ cao, bạn nên hạn chế uống các loại nước chứa caffein như cà phê, nước tăng lực,... vì chất caffein sẽ làm nóng cơ thể và gây mất nước.
Còn đối với những loại thức uống có ga như nước ngọt tuy có thể giúp làm giải tỏa cơn khát nhanh chóng nhưng sau đó sẽ tạo cảm giác khát nước hơn bởi do lượng đường trong nước ngọt có ga cao và sẽ được cơ thể hấp thu nhanh. Khi lượng đường trong máu cao, đại não sẽ phát ra tín hiệu kích hoạt cảm giác khát và thông báo rằng bạn cần phải uống nước để đưa máu về trạng thái bình thường.
3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trong các bữa ăn vào những ngày nắng nóng, để tránh mất nước thì cần phải bổ sung các loại rau xanh (có thể là nấu canh hoặc ăn sống) và những loại trái cây (như dưa hấu, dưa lê,..là các loại giúp bổ sung nước và giải nhiệt cho cơ thể), vì chúng sẽ vừa cung cấp nước cũng như giúp cơ thể được thanh nhiệt trong thời tiết nắng nóng.
4. Hạn chế các hoạt động ngoài trời
Khung giờ nắng gay gắt thường rơi vào khung giờ 11h tới 15h. Vào khung giờ này không nên làm việc quá lâu dưới trời nắng hoặc làm việc trong môi trường nóng bức, tránh các hoạt động thể lực quá sức- nhưng nếu tính chất công việc làm việc liên tục ở nơi nắng nóng và phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao, thì bạn nên nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát từ 10 - 15 phút sau khi kết thúc công việc.
Trên đây là một số cách để cơ thể hạn chế được việc mất nước trong thời tiết nắng nóng mà Vietnamtraveller đã tổng hợp được, và nếu như có các biện pháp nào ưu việt hơn, mới mẻ hơn hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.
